Любители вязания хорошо знают, как «немеют» шея, спина и порой начинают «ползать мурашки», как появляются ломота и боли в кистях рук и «затекают» бёдра и поясница и как трудно бывает «расходиться» после долгого сидения со спицами.
В связи с этим медики рекомендуют физические упражнения с палкой, длина которой для лиц ростом ниже 168 см. – 1 м 10 см; для более высоких – 1 м 20 см. Упражнения необходимо делать через каждые 40 – 50 минут вязания:
- Из исходного положения, стоя, руки вытянуты вперед и держат палку на ширине плеч, производятся вращательные движения руками, как вертят руль автомобиля, до скрещения рук. Дыхание свободное. Надо сделать 8 – 10 кругов за 1 минуту.
- Исходное положение, как в пункте 1: палка закладывается за голову, при этом надо стараться опустить ее как можно ниже за спиной, максимально прогибая спину. Повторить 3 – 5 раз за 1 минуту.
- Исходное положение то же. Подбрасывать и тут же ловить палку на лету: сначала двумя руками, а затем каждой рукой попеременно. Всего выполняется 12 – 15 бросков в течение 0.5 – 1 минуты.
- Исходное положение, стоя, ноги шире плеч: вытянутые вверх, отведённые назад, руки, держат палку за концы, лицо обращено к палке: руки перемещаю максимально палку вправо-влево с одновременным поворотом головы за палкой с обращённым к ней лицом. Всего выполняется 5 – 6 пар перемещений за 0.5 – 1 минуту.
